懷孕對每個婦女來說,是人生發展過程中一個健康自然的經驗,懷孕之後隨著胎兒的生長發育,婦女身體會產生一系列的變化,諸多不適症狀也接踵而來,以下分享在門診常見的三個孕期不適症狀及改善方法,希望讓每個準媽咪有個舒服舒適的全孕期。
■第一孕期(懷孕12週內)常見不適症狀:
噁心、嘔吐
常聽到許多媽咪都會有噁心、想吐、食慾不振的現象,之所以會出現這種症狀,是因為懷孕初期身體的荷爾蒙改變,體內的荷爾蒙分泌激增,身體無法很快適應,所以才會噁心想吐。黃體素以及人體絨毛性腺激素(β-hCG)的值會上升,造成腸胃蠕動變慢、消化也變慢,所以懷孕初期有些人會時常覺得沒胃口。
可以改變生活或飲食習慣就會好很多
1.少量多餐,飲食以清淡為主。避免太餓及攝取不易消化的食物例如:高油脂類、糯米、豆類,容易導致胃脹氣或想吐,甜食要少吃,因容易反胃及引起胃食道逆流。
2.多喝水,每天需飲用約2000cc的水,喝水對預防脫水非常重要,但不要一口氣猛灌、把胃漲滿,這樣就會更想吐,胃裡也會裝不下其他食物。如果吐得很頻繁,可以喝運動飲料,能夠幫助補充流失的電解質。
3.飯後可散步,促進腸胃道蠕動,若腸胃道蠕動不佳,易造成想吐或便秘。
4.多攝取葉酸每日600毫克,可以幫助胎兒神經管發育,含葉酸的食物:綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、黃豆製品皆可。
5.心情可放鬆,讓自己的情緒不要過於緊繃。
頻尿
懷孕初期與後期是頻尿狀況最為明顯的兩個階段,也是常見的生理現象,其實不用過於擔心;懷孕後,因子宮逐漸脹大,就會對膀胱產生壓迫,導致儲尿功能下降,造成頻尿現象;到了懷孕中期,隨著子宮日漸脹大,逐漸離開骨盆向上移動,頻尿情況就會逐漸趨緩。但在懷孕後期,胎頭轉向下降後,又會開始出現頻尿的情形了。但切記不可以憋尿,否則容易造成泌尿道的感染。
建議改善方法
1.有尿意感立即排尿
2.白天多喝水,夜間在晚餐後減少水分攝取,以免夜尿干擾睡眠
3.可多吃維生素C的食物或蔓越莓,可以減少感染機會
疲倦感
懷孕初期也常聽到準媽媽反應,常會無精打采,莫名地感到疲累、想睡覺,會覺得明明都有睡覺,但疲勞的感覺卻總是揮之不去,那是因為懷孕後分泌許多荷爾蒙的關係,而這些荷爾蒙會讓母體成為適合胎兒發展的環境,也相對就會感到比較嗜睡,藉此可以讓胎兒有個安穩的生長環境哦!
建議改善方法
1.若是上班族的媽媽,在午休時間可以小睡30分鐘就好,不然白天睡太久會影響夜眠,其餘利用上班的空檔,閉眼休息5-10分鐘,可以減少疲勞感
2.若是因為嘔吐厲害造成的疲累感,就要適當補充電解質和水份,嚴重時可請醫生開藥減輕症狀
出處:萬芳均