產後泌乳疏通按摩

懷孕對每個婦女來說，是人生發展過程中一個健康自然的經驗，懷孕之後隨著胎兒的生長發育，婦女身體會產生一系列的變化，諸多不適症狀也接踵而來，以下分享在門診常見的三個孕期不適症狀及改善方法，希望讓每個準媽咪有個舒服舒適的全孕期。

■第一孕期(懷孕12週內)常見不適症狀：

噁心、嘔吐

常聽到許多媽咪都會有噁心、想吐、食慾不振的現象，之所以會出現這種症狀，是因為懷孕初期身體的荷爾蒙改變，體內的荷爾蒙分泌激增，身體無法很快適應，所以才會噁心想吐。黃體素以及人體絨毛性腺激素(β-hCG)的值會上升，造成腸胃蠕動變慢、消化也變慢，所以懷孕初期有些人會時常覺得沒胃口。

可以改變生活或飲食習慣就會好很多

1.少量多餐，飲食以清淡為主。避免太餓及攝取不易消化的食物例如：高油脂類、糯米、豆類，容易導致胃脹氣或想吐，甜食要少吃，因容易反胃及引起胃食道逆流。

2.多喝水，每天需飲用約2000cc的水，喝水對預防脫水非常重要，但不要一口氣猛灌、把胃漲滿，這樣就會更想吐，胃裡也會裝不下其他食物。如果吐得很頻繁，可以喝運動飲料，能夠幫助補充流失的電解質。

3.飯後可散步，促進腸胃道蠕動，若腸胃道蠕動不佳，易造成想吐或便秘。

4.多攝取葉酸每日600毫克，可以幫助胎兒神經管發育，含葉酸的食物：綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、黃豆製品皆可。

5.心情可放鬆，讓自己的情緒不要過於緊繃。

頻尿

懷孕初期與後期是頻尿狀況最為明顯的兩個階段，也是常見的生理現象，其實不用過於擔心；懷孕後，因子宮逐漸脹大，就會對膀胱產生壓迫，導致儲尿功能下降，造成頻尿現象；到了懷孕中期，隨著子宮日漸脹大，逐漸離開骨盆向上移動，頻尿情況就會逐漸趨緩。但在懷孕後期，胎頭轉向下降後，又會開始出現頻尿的情形了。但切記不可以憋尿，否則容易造成泌尿道的感染。

建議改善方法

1.有尿意感立即排尿

2.白天多喝水，夜間在晚餐後減少水分攝取，以免夜尿干擾睡眠

3.可多吃維生素C的食物或蔓越莓，可以減少感染機會

疲倦感

懷孕初期也常聽到準媽媽反應，常會無精打采，莫名地感到疲累、想睡覺，會覺得明明都有睡覺，但疲勞的感覺卻總是揮之不去，那是因為懷孕後分泌許多荷爾蒙的關係，而這些荷爾蒙會讓母體成為適合胎兒發展的環境，也相對就會感到比較嗜睡，藉此可以讓胎兒有個安穩的生長環境哦！

建議改善方法

1.若是上班族的媽媽，在午休時間可以小睡30分鐘就好，不然白天睡太久會影響夜眠，其餘利用上班的空檔，閉眼休息5-10分鐘，可以減少疲勞感

2.若是因為嘔吐厲害造成的疲累感，就要適當補充電解質和水份，嚴重時可請醫生開藥減輕症狀

出處:萬芳均