■第三孕期(懷孕28週後)常見不適症狀：
便祕
常聽到懷孕之後，排便更加困難，常常超過三天還解不出來！解完硬便會有肛門出血或疼痛感，雖然已盡量補充水份、多吃青菜，似乎還是無法改善，有時還會感到腹痛、腹脹。其實是因為懷孕後黃體素分泌增加，造成腸子蠕動速度變慢，腸胃排空時間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。長期便祕最常見的合併症就是「痔瘡」，由於腹壓增大，加上子宮變大對骨盆的壓迫，以及血流增加導致血管張力變大的關係
建議改善方法
1.多吃高纖維食物例如：深綠色蔬菜、以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、芹菜、香蕉、鳳梨等，有助於腸胃蠕動。富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助於預防便祕。茶、咖啡、辣椒以及巧克力，會影響腸胃蠕動，使之變慢，因此有便秘者最好少吃
2.缺乏水份是造成硬便並且無法順暢排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分，一天要攝取2000cc的水份
3.持續性適當運動例如：散步、簡易伸展體操等，可以促進血液循環、幫助消化
4.可吃含有乳酸菌或益生菌的營養品或吃優格或優酪乳，也有改善便秘的功能
5.維持定期排便習慣，排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便
6.嚴重者可請醫師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行使用瀉藥或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等問題
下肢水腫、抽筋、靜脈曲張
隨著胎兒一天天成長，子宮對骨盆腔及下肢靜脈血液回流的壓迫日深，懷孕週數越大，壓迫的情形越嚴重，靜脈回流的壓力增高、回流不暢的結果，導致許多孕婦不僅有下肢靜脈曲張、水腫的問題；小腿肚或膝蓋內彎出現蚯蚓狀的靜脈曲張，會感覺腳容易酸、脹、麻、熱，晚上還會抽筋，走路時腳部有沉重感，連會陰部等也會出現靜脈曲張，而痔瘡一是靜脈曲張的一種
建議改善方法
1.如有下肢水腫的問題，不建議久站和過度走路、勞動；若平躺於床上時，可在小腿或膝蓋內彎墊個枕頭或小棉被，使其高過心臟的高度，再進行輕鬆地抬腿運動，這些都有助於下肢的血液回流
2.鞋子的選擇建議平底、柔軟、具包覆性的鞋子，若為因應水腫問題，可買大半號至1號的尺寸
3.可做腳部按摩和使用腿部舒緩霜，以舒緩腿部不適；上班須久站的孕婦，建議穿著彈性襪
4.每日補充鈣質，睡覺時記得保暖雙腿(可穿襪子)，因為凌晨是人體循環最慢的時候，加上氣溫較低，通常在這時候會發生抽筋
腰酸背痛
在懷孕期間，隨著胎兒逐漸成長，除了子宮變大外，腹部也增加，因此腰、背、臀所承受的壓力也會逐漸加大，尤其站立時的重心會往後移，腰痠背痛的情況也將因此而更加明顯。但若加上姿勢不正確，則腰椎需承受的重量可能為原本體重的好幾倍
建議改善方法
1.補充鈣，由於懷孕時鈣的需要量會比一般人多出1/3，若沒有適時地補充鈣，很容易出現骨質疏鬆的情形
2.平時或工作當中盡量不要持續同樣的姿勢超過兩小時以上，翹二郎腿和盤腿坐著都會讓下肢血液的循環變差，不宜長時間進行
出處:萬芳均
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